6 consigli per migliorare la salute mentale quando si convive con l’atassia
Autore ospite: Ellie Martin.
Tutti abbiamo giornate in cui non ci sentiamo noi stessi e qualsiasi compito può sembrare opprimente o impossibile da portare a termine.
La salute mentale è fondamentale per il benessere generale e la qualità della vita. Affrontare le sfide della vita con l’atassia può essere difficile. Pertanto, dare priorità alla salute mentale è importante per affrontare efficacemente questi ostacoli e promuovere la resilienza. Una forte attenzione al benessere mentale non solo aiuta le persone affette da atassia a gestire le proprie condizioni, ma le incoraggia anche a sostenere i propri bisogni, perseguire i propri obiettivi e coltivare un senso di autostima e appartenenza. Promuovendo la consapevolezza sulla salute mentale e l’accesso a servizi di supporto adeguati, possiamo offrire alle persone l’opportunità di migliorare il benessere mentale.
Ogni momento è buono per pensare a come migliorare la nostra salute mentale attraverso la cura di sé. Ecco alcuni dei miei consigli su come migliorare la salute mentale mentre si convive con l’atassia.
1. Trascorri del tempo con amici e familiari
Per avere una salute mentale positiva, circondarsi di amici e familiari può migliorare l’umore e l’autostima. Vedere i miei amici o stare con la mia famiglia mi rende felice e riduce lo stress. Stare con persone a cui voglio bene riduce la sensazione di solitudine. La psicologa Naomi Torres-Mackie afferma che “Come esseri umani, prosperiamo in connessione con gli altri, non solo a livello psicologico ma anche fisiologico”. Non trascorrendo del tempo con amici e familiari, si può provare solitudine. Tendo a sentirmi isolata e sola quando non trascorro del tempo con le persone a cui voglio bene, quindi cerco di vedere gli amici il più possibile.
2. Esercizio
Essere attivi aiuta la salute fisica generale, ma è noto che favorisce anche la salute mentale. La Mayo Clinic afferma che l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e ad alleviare i sintomi di depressione e ansia. Svolgere un’attività fisica aiuta a distrarre il cervello dai pensieri negativi e a concentrarsi su quelli positivi. Quando torno a casa dalla palestra, mi sento sempre bene con me stessa e con la consapevolezza di aver raggiunto un obiettivo. Facendo esercizio fisico ogni giorno, il cervello rilascia endorfine che ti danno una sensazione di energia per tutto il giorno. Per quanto riguarda l’attività fisica, mi piace fare passeggiate e giri in bicicletta con mia madre, nuotare, fare yoga ed escursioni. L’esercizio fisico aiuta anche a combattere lo stress. Lo stress provoca tensione nel corpo, il che porta a crampi muscolari, dolori articolari, mal di schiena, insonnia, mal di stomaco e molto altro. L’esercizio fisico è un modo semplice e efficace per liberarsi dallo stress e rafforzare i muscoli, con benefici anche per la mente.
3. Riposo e terapia
Alcuni giorni della settimana possono sembrare pieni di cose da fare e possono essere opprimenti. Prendersi del tempo per rilassarsi è importante. Riposare è un modo per ricaricarsi, sia mentalmente che fisicamente. Quando ci sono troppe cose da fare, a volte il nostro corpo non riesce a tenere il passo, quindi dobbiamo pianificare un momento per riposare. Pensavo di non avere tempo per riposare, ma mi sono resa conto di quanto fosse benefico. Dopo il riposo, il mio corpo si sentiva meglio e mi ha aiutato a concentrarmi su me stessa. Un altro consiglio per prendersi cura di sé è andare in terapia. Vedo uno psicologo ogni settimana e mi aiuta molto. Durante l’università, non pensavo di aver bisogno di uno psicologo, ma avevo difficoltà mentali. Non ho ricevuto la diagnosi ufficiale di atassia cerebellare fino a dopo aver finito l’università e lo stress di gestire tutti i miei sintomi da sola era stressante. Dopo la laurea, ho deciso di cercare aiuto e sono contenta di averlo fatto. È bello trovare uno psicologo che capisca cosa devono affrontare le persone con patologie croniche.
4. Tenere un diario
Tenere un diario è un ottimo strumento per prendersi cura di sé. È un ottimo modo per esprimere i propri sentimenti e liberarsi delle emozioni negative. Scrivere su carta qualsiasi sentimento negativo aiuta a liberarsi dalla mente. I diari guidati propongono domande diverse per ogni giorno, come: “Per cosa sei grato?” O “Qual è il tuo obiettivo per oggi?”
5. Fai ciò che ti rende felice!
Dedicarsi ad attività che portano gioia e appagamento è essenziale per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato. Che si tratti di coltivare hobby, trascorrere del tempo con i propri cari o semplicemente prendersi del tempo per apprezzare la bellezza che ci circonda, dare priorità alla felicità arricchisce il nostro benessere generale. Fare sempre la stessa cosa ogni giorno può stancare, il che può portare a infelicità o a uno stato d’animo spiacevole. Fare le cose che mi rendono felice riduce i pensieri e i sentimenti negativi. Alcune cose che mi piacciono sono l’arte e la fotografia. Mi piace anche andare in bicicletta con mia madre quando il tempo è bello. Fare cose che rendono felici gli altri è positivo, ma è positivo anche ritagliarsi del tempo per sé stessi, in modo da non sprecare energie.
6. App e podcast
Ho un paio di app per la cura di me stessa che uso regolarmente. Una di queste si chiama Finch. Finch mi permette di creare obiettivi giornalieri e, quando li raggiungo, accumulo punti. Ogni punto che ottengo mi permette di allevare il mio uccellino virtuale. Posso anche invitare gli amici a unirsi a me e possiamo scambiarci messaggi di supporto. Se raggiungo i miei obiettivi giornalieri, posso invitare i miei amici a fare escursioni con me tramite l’app. Un’altra app che uso si chiama I Am. Ogni giorno l’app mi invia 2-3 citazioni positive per aiutarmi ad affrontare la giornata.
Ci sono diversi ottimi podcast che parlano anche di salute mentale. Uno dei miei preferiti è “Two Disabled Dudes”. Sean e Kyle parlano della convivenza con una disabilità e delle sfide che ne derivano. Ogni episodio inizia con un segmento sulla salute mentale e su come affrontarla.
Mentre non vedete l’ora che arrivi il caldo e di trascorrere più tempo all’aria aperta per fare il pieno di vitamina D, spero che queste strategie vi siano utili. È sempre importante prendersi cura della propria salute mentale oltre che di quella fisica. Seguendo questi consigli, la cura di sé può diventare parte integrante della vostra routine quotidiana.
Disclaimer: Consultate sempre il vostro medico o un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda riguardante una condizione medica o un trattamento, e prima di intraprendere un nuovo regime di salute, esercizio fisico, trattamento o integratore alimentare. Le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell’autore. NAF non promuove alcun prodotto o servizio.
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